co to seria

[...] z ciezarem na barkach - na przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga (nachwyt/podchwyt) - na trica - pompki tylem (straszliwie mi to pompuje lapki) - na bica - jedna seria uginania na modlitweniku (maszyna) - dzieki temu moge zarzucic niezly ciezar bedac juz calkiem niezle zmeczony po innych cwiczeniach. Dlatego na maszynie, a nie na [...]

[...] do takiego ciezaru ktory jednak umozliwi Ci wykonanie tego cwiczenia dobrze technicznie (bez wyginania i jakis tam podrzutow). A co do klatki to tak..robisz np. pierwsza seria 60% ciezaru i np 8 powtorzen, druga serio 70 i 6-7 powt. itd do ostatniego. A cwiczenia na szybkosc to jest cos jak by..takie dynamiczne podrywanie sztangi...ale na [...]

[...] ze zadnego bolu nie czuje podczas serii. potrzeba mi jakiejs chemii ktora "podtrzyma" mi ten bark pół roku, a później moge zrobic 1-2m-ce przerwy by dojść do ładu z tym cholernym stawem barkowym. ps.jak jest z ta blokadą? seria zastrzykow sterydowych w staw barkowy to to samo? mozna cwiczyc po takiej kuracjii, czy tez przerwa konieczna?

Don pałko nie marudz . Co myslisz o cwiczeniu tym treningiem z jakims spalaczem? . Wolny, wstepna seria to nic innego jak rozgrzewkowa, wiec tego chyba nie trzeba pisac? dlaczego wszyscy sie uparliscie zeby najpierw dac te serie srednie a pozniej ciezkie i lekkie, Jak w zalozeniu jest wyraznie ze serie ciezke przewazaja nad srednimi i lekkimi?

[...] tym samym miejscu i na tym samym sprzęcie: (porównanie nowa podróba / stara podróba) Widać DOKŁADNIE te same braki/kropki w nadruku na kodzie mimo, że jest to nowa aktualna seria/data. (porównanie oryginał / nowa podróba) Na ori dece grek bardzo ale to bardzo rzadko widać jakieś braki w druku na kodzie - przed chwilą przeglądnąłem kilkanaście [...]

1 jak fbw to 3 w tygodniu w systemie 4 treningów prędzej push pull ale to na następne etapy 2 tak co seria zwiększaj obciazenie, ja tak robie w dużych partiach w małych jak np biceps triceps zapinam maksymalny i robię stałym 3 ok 60-90 sekund 4 Najlepiej od razu.

[...] PPpawlopawlo ma tutaj troche racji, z resztą wypowiadali sie o tym też kulturyści to był chyba film z treningu Słodkiewicza, Olejniczaka i Gurana, że rozciąganie między seriami poprawia dokrwienie przez co mięśnie są lepiej wyregenerowane i jest więcej siły przed serią Piszesz o praktyce a powołujesz się nie skrajne przykłady polskich [...]

[...] PPpawlopawlo ma tutaj troche racji, z resztą wypowiadali sie o tym też kulturyści to był chyba film z treningu Słodkiewicza, Olejniczaka i Gurana, że rozciąganie między seriami poprawia dokrwienie przez co mięśnie są lepiej wyregenerowane i jest więcej siły przed serią Ale to tylko Twoje domniemania i powtarzanie bezmyślne po kimś, kto jest [...]

[...] / 60 x 20 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5 x 10 - 20 (w pierwszej serii 50 x 20, malo ale szybko po dropie na plaskiej wskoczylem, potem tendencja spadkowa i po 3 seriach zwiekszylem kont lawki) 3. Rozpietki na bramie - 12 x 25+ (zmienialem polozenie linek co 3 serie) 4. Wyciskanie na hamerze siedzac - 3 x nie liczone do zalamania [...]

[...] wykonania. Musimy przez cały czas wykonania ćwiczenia „czuć” pracę mięsni najszerszych. Ćwiczę na hantlu 3 kg po 15 razy na każdą rękę... Narazie 1 seria potem będę stopniowo podwyższać. Dobrze robie? W dni, w które niećwiczę (wg Mashiawiego co 2 dni mam ćwiczyć), co mam robić? Narazie w lecie / wiosna godzinka jazdy na [...]

[...] 5kg x 10 7,5kg x 10 10kg x 10 12,5kg x 10 (ost. 12,5kg x 8 podchwytem) 1. Idac za rada Rtz'ta zmniejszylem liczbe serii, zrobilem skoki co 10kg i dowalilem ciezaru. Ostatnia seria ostatnie powtorzenia dosyc ciezko, ale progres jest i to dosyc dobry, wiec jestem zadowolony 2. 100kg poszlo w miare, na 110 ostatnie 2 powtorzenia to juz walka. [...]

[...] x 5 (ost. 80kg x 4) 3. Podciąganie sztangi do brody 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 (ost. 50kg x 5) 1. Ciezko na maksa ostatnia seria, ale walczylem o progres. Ostatnie powtorzenie po 15 sek przerwy. Inaczej bym nie podolal. Progres maly, ale cieszy chociaz myslalem, ze bedzie latwiej 2. Tu jestem [...]

[...] x 15 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 (ost. 35kg x 15) 3. Pompki na poręczach 0kg x 15 5kg x 15 10kg x 15 15kg x 15 (ost. 10kg x 14) 1. Ostatnia seria ciezko troche, ale pewnie dlatego, ze skupialem sie na technice i na tym, zeby ciagnac bardziej po udach na poczatku. Jak mi to wychodzilo w pierwszych powtorzeniach, [...]

Z założenia jest w porządku przy czy nie wiem po co zmniejszasz ilość powtórzeń w kolejnych seriach? Jeśli już operujesz na stałym ciężarze w serii to zachowałbym też stałą liczbę powtórzeń. Jeśli masz np 50kg na sztandze to wykonujesz swoje 3 serie z 10 powtórzeniami w serii. Jeśli Ci się uda wykonać wszystkie powtórzenia to wówczas na kolejnym [...]

[...] że masa pójdzie też). serie rozumiem i rozpisałem sobie taki oto trening (identyczny 3 razy w tygodniu) rozgrzewka plus serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem każda seria w ćwiczeniu takim ciężarem aby było ciężko ostatni raz zrobić: 1. klatka wyciskanie na płaskiej ławie 8-5-4-2 powtórzeń 2. nogi - przysiady że sztangą 8-5-4-2 3. [...]

M-ka, zamiast dogadywać postaraj się dziewczynie pomóc, a nie tylko trzymać kciuki i życzyć powodzenia. Ja już swoje powiedziałem - seria badań pomoże bo nawet jak nic konkretnego nie znajdzie, to i tak da facetowi do myślenia, aby zaczął dbać o swój jadłospis. Osobne posiłki gotowane przez żonę nie są rozwiązaniem, to tylko utrwala mu obecny stan [...]

[...] caly czas i teraz mysle po co machac 12 razy malym cięzarem i oszczędzac sily na ten największy jak i tak na niego zostaje najmiej sily. robie caly czas po 8 powtórzen co seria zwiększając cięzar. zaczynam większym cięzarem niz przy 12 powtórzeniach a koncze tym samym co mialbym konczyc robiąc 12-10-8. nie wiem co kto uwarza najlepiej jest [...]

@Tomasz1405 Obciążenie robocze: Przysiad - 1st (seria)-70kg 4th-90kg WL - 1st-70kg 4th-84kg MC - 1st-80kg 4th-110kg Dziękuje za uświadomienie, że ten plan jest nieaktualny ale jeszcze moglbys mi wyjasnic dlaczego? @traktor71 Split obejmowal 4 treningi w tygodniu (pon/sr/pt/sob) Pon: Klata + Biceps -WL 4s 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosnej [...]

[...] na poreczach lub rozpietki lub przenoszenie, nie wiem co tu dac, rozpietki caly czas robilem a poreczy nie mam, ale zespawac mozna przeciez, bo porecze chyba najlepsze? 1 seria 3. Przysiady 3 serie 4. Syzyfki, wykroki, mc na prostych nogach - tez nie wiem co wybrac 2 serie 5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie 6. Wioslowanie [...]

[...] to do góra 2 treningów w tygodniu, ale takich że nie bedziesz miał siły ręką ruszyć. - pozatym dbaj o ukrwienie jak przedmówca podpowiedział - najlepiej żeby każda kolejna seria była coraz cięższa bo to zmusza organizm do dopompowywania krwi do mieśnia i większego jego utlenienia. Drugą sprawą jest to że wielkość - obwód ręi to nie tylko biceps [...]